<p style="text-align: justify;">وكالات (قاسيون) - يعاني بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم، والتي غالبا ما تشكل إزعاجا غير مقبول بالنسبة للشركاء والأزواج.</p> <p style="text-align: justify;">وفيما يلي أفضل النصائح لوقف الشخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة:</p> <p style="text-align: justify;">1- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد</p> <p style="text-align: justify;">يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.</p> <p style="text-align: justify;">2- حاول النوم على أحد جانبيك</p> <p style="text-align: justify;">يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.</p> <p style="text-align: justify;">3- تجنب الكحول قبل النوم</p> <p style="text-align: justify;">يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.</p> <p style="text-align: justify;">4- الإقلاع عن التدخين أو الحد منه</p> <p style="text-align: justify;">يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.</p> <p style="text-align: justify;">5- تجربة علاجات للشخير لا تتطلب وصفة طبية</p> <p style="text-align: justify;">وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.</p> <p style="text-align: justify;">7- الجراحة</p> <p style="text-align: justify;">في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.</p> <p style="text-align: justify;">وبالإضافة إلى ذلك، كشف علماء برازيليون عن مجموعة من تمارين اللسان، تهدف إلى منع الناس من الشخير، وهي:</p> <p style="text-align: justify;">- رفع اللسان إلى سقف الفم وسحبه للخلف.</p> <p style="text-align: justify;">- الضغط على اللسان بالجهة المعاكسة لسقف الفم.</p> <p style="text-align: justify;">- دفع اللسان للجهة المعاكسة للأسنان الأمامية دون ملامسة الأرضية.</p> <p style="text-align: justify;">- افتح فمك وقل حرف "A" بصوت مرتفع.</p> <p style="text-align: justify;">وفي بعض الأحيان لا تُحدث هذه التغييرات فرقا واضحا، ما يشير إلى وجود مشكلة أكثر إثارة للقلق، لذا توصي منظمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب على الفور.</p>